MANUÁL: 6 cviků, díky kterým budete mít na břiše pekáč buchet

MANUÁL: 6 cviků, díky kterým budete mít na břiše pekáč buchet

Dvoufázové sklapovačky. Zaujměte pozici jako při normálních sklapovačkách, ale v polovině zdvihu se na 2-3 vteřiny zastavte a poté zdvih dokončete. Stějně tak pohyb přerušte při lehání si zpátky na zem.

Prkno. Vypadá jednoduše, ale je to jeden z nejefektivnějších cviků na břicho vůbec. V prkně si hlídejte rovná záda a zatažené břicho. Pozici si můžete ztížit, když střídavě budete zvedat nohy nad zem.

Twist. Vezměte si do ruky těžkou knihu, láhev nebo medicimbal, zvedněte nohy nad zem a přetáčejte se v pase z jedné strahy na druhou. Nohy se však ani nehnou! Nezapomeňte držet rovná záda.

Hvězda. Tou bez pochyby jste. Ale o to větší budete, zvládnete-li tento cvik. Lehněte si na záda, natáhněte ruce i nohy a přitahujte k sobě opačnou ruku a nohu. Všechny končetiny jsou ale stále natažené!

Spodní břicho. Partie spodního břicha bývá často velmi povolená. Lehněte si na záda, ruce si dejte podél těla a nohy natáhněte kolmo vzhůru. Bedra tlačte k podložce a zatáhněte břicho. Buď jen držte, nebo se snažte tahem břicha zvedat zadek od země.

Criss cross. Klasický criss cross si malinko ztížíme, pokud nohy necháme po celou dobu natažené. Nezapomeňte dýchat a pořádně se přetáčet v pase.