Jak začít běhat na běžeckém pásu, aniž byste to hned vzdali

Rozhodli jste se konečně začít běhat? Skvělé rozhodnutí. Běžecký pás je pro úplné začátky ideální – neřešíte počasí, provoz ani výmoly na chodníku... a tempo si držíte přesně podle sebe.

Na běžeckém pásu běžíte po rovném, měkčeném povrchu, který je ke kloubům šetrnější než asfalt. Rychlost si navolíte na desetinu přesně, takže se nenecháte strhnout k tempu, na které ještě nemáte. A protože displej ukazuje čas, vzdálenost i tep, máte o svém výkonu dokonalý přehled již od prvního kroku.

Odpadá také většina výmluv. Že venku prší nebo je tma? Na běhu doma to nic nemění.

Než se poprvé rozběhnete. Zásadní jsou běžecké boty

Nepodceňte přípravu. Obujte si běžecké boty s pořádným tlumením, připravte si láhev s vodou a vynechte těžké jídlo aspoň dvě hodiny předem. Než přidáte tempo, věnujte tři až pět minut svižné chůzi – rozcvička je prevencí zranění a navíc se vám po ní poběží lépe.

TIP: Nastavte si na pásu mírný sklon, 1–2 %. Lépe tak napodobíte běh venku a nohy budou zabírat přirozeněji než po dokonale rovné ploše.

Začněte kombinací chůze a běhu

Nejčastější chyba začátečníků? Rozběhnout se moc rychle a po chvíli lapat po dechu. Mnohem chytřejší je metoda střídání běhu a chůze. Rozejděte se tempem kolem 5–6 km/h, pak přejděte do lehkého klusu a zase se po přibližně dvou minutách vraťte k chůzi.

Takhle prostřídejte osm až deset úseků. Celý trénink zvládnete za necelou půlhodinu a druhý den se budete cítit dobře. Až vám bude trénink připadat snadný, úseky běhu postupně prodlužujte a chůzi zkracujte.

Přidávejte pomalu a dopřejte si odpočinek

Tělo potřebuje čas, aby si na zátěž zvyklo. Držte se pravidla, že týdenní objem se zvyšuje zhruba o desetinu, ne skokově. Mezi tréninky si nechte nejméně jeden den volna – kondice totiž ve skutečnosti narůstá až když dáte tělu prostor pro regeneraci.

Po každém běhu nezapomeňte na několikaminutové zklidnění. Zvolněte do chůze, nechte tep klesnout a protáhněte se.

Čeho se vyvarovat

• Za madla se během běhu nedržte – nabouráte si přirozený pohyb paží a připravíte se o část efektu.

• Nekoukejte ani pod nohy, dívejte se rovně před sebe, jinak vás rozbolí krční páteř.

• A hlavně nesrovnávejte se s ostatními. Každý někde začínal.

TIP: Aby vám čas na pásu utíkal rychleji, pusťte si oblíbený seriál nebo podcast. Zvlášť u delších tréninků je to k nezaplacení.

Jak vybrat běžecký pás na doma

Pásy se liší výkonem i výbavou. Sledujte výkon motoru, velikost běžecké plochy a rozsah rychlostí. Užitečný je i nastavitelný sklon a kvalitní tlumení, které chrání klouby. A nezapomeňte na nosnost a stabilitu.

TIP: Vybíráte první běžecký pás do bytu? Pak vám bohatě poslouží skladný domácí běžecký pás, který po tréninku uklidíte třeba ke skříni.

Nejdůležitější je vydržet

První kilometry nikdy nejsou lehké, a má to tak úplně každý. Když vydržíte několik týdnů a necháte tělo zvyknout si, běh se z dřiny promění v návyk, na který se budete těšit. A běžecký pás je přesně ten nástroj, se kterým můžete začít ještě dnes.