návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
Reklama
Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
Reklama
Virály

8 jednoduchých tipů, jak se stát většími, silnějšími a svalnatějšími! Vypracujte se v druhého Rocka!

Je na čase svému tělu dát zabrat.
Vydáno: 02.12.2017
Buďte jako Rock
Autor: profimedia.cz Buďte jako Rock
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Chodit do posilky zvládne každý. Ne každý ale zvládne sestavit takový režim, který by z něj po čase skutečně udělal toho svalnatého borce, po kterém holky letí od rána do večera. Proto tady máte 15 tipů, se kterými toho dosáhnete podstatně snaději:

1. Konzumujte více kalorií

Extra kalorie v kombinaci se cvičením vedou k růstu.

2. Jezte víc proteinu

Jednoduché. Bez proteinu nejsou svaly.

3. Neomezujte sacharidy

Klíčem k úspěchu je vyvážena strava. Studie prokázaly, že omezování sacharidů je spíše kontraproduktivní, správně byste je měli kombinovat spolu s proteiny.

4. Používejte i činky

Vzpírání je ok, čas od času ale dejte šanci taky činkám. Jejich zvedáním otevíráte hruď a dáváte možnost růstu dalších svalů.

5. Dodržujte alespoň 8 hodin spánku denně

Spánek po tréninku je stejně tak důležitý, jako samotný trénink.

6. Nebojte se změny

Život je změna, při posilování vám pak čas od času malé kardio nijak neuškodí.

7. Nepřeceňujte svoji sílu

Když se zraníte, nemůžete posilovat. Vždycky si tedy nakládejte jenom tolik, na kolik opravdu máte.

8. Sežeňte si trenéra

Přiznejte si, že nejste experti na všechno a nechte si poradit od někoho, kdo posilování skutečně rozumí. Trenér vaše úsilí rozloží a vytěží z něj mnohem víc, než když nebudete mít žádný solidní plán.

Zvládli byste to i vy?

FOTO: Muž se rozhodl jíst a cvičit jako The Rock po celý měsíc! Jaké měl výsledky?

Jak tenhle experiment dopadl?

VIDEO: The Rock si pochutnal na sladkostech poprvé po 27 letech! Tohle megavtipné video vás dostane

Článek je zařazen v: The Rock , tipy , cvičení , posilování , proteiny , činky