8 jednoduchých tipů, jak se stát většími, silnějšími a svalnatějšími! Vypracujte se v druhého Rocka!

Je na čase svému tělu dát zabrat.

Chodit do posilky zvládne každý. Ne každý ale zvládne sestavit takový režim, který by z něj po čase skutečně udělal toho svalnatého borce, po kterém holky letí od rána do večera. Proto tady máte 15 tipů, se kterými toho dosáhnete podstatně snaději:

1. Konzumujte více kalorií

Extra kalorie v kombinaci se cvičením vedou k růstu.

2. Jezte víc proteinu

Jednoduché. Bez proteinu nejsou svaly.

3. Neomezujte sacharidy

Klíčem k úspěchu je vyvážena strava. Studie prokázaly, že omezování sacharidů je spíše kontraproduktivní, správně byste je měli kombinovat spolu s proteiny.

4. Používejte i činky

Vzpírání je ok, čas od času ale dejte šanci taky činkám. Jejich zvedáním otevíráte hruď a dáváte možnost růstu dalších svalů.

5. Dodržujte alespoň 8 hodin spánku denně

Spánek po tréninku je stejně tak důležitý, jako samotný trénink.

6. Nebojte se změny

Život je změna, při posilování vám pak čas od času malé kardio nijak neuškodí.

7. Nepřeceňujte svoji sílu

Když se zraníte, nemůžete posilovat. Vždycky si tedy nakládejte jenom tolik, na kolik opravdu máte.

8. Sežeňte si trenéra

Přiznejte si, že nejste experti na všechno a nechte si poradit od někoho, kdo posilování skutečně rozumí. Trenér vaše úsilí rozloží a vytěží z něj mnohem víc, než když nebudete mít žádný solidní plán.